【腰痛専門】女性必見!　生理と腰痛のお悩みは整体で解消

女性とは切っても切れない関係の生理と腰痛

こんにちは✨

愛YOUカイロプラクティック院で整体師をしております篠原です😉

今回は女性に向けた身体のお話をしていきますね✨

女性の身体に月に1回はやってくる生理、、、
生理不順や生理痛など悩みがある方は多いかもしれません😣
私も生理痛で苦しんだ経験があります💦

また生理の期間に腰が痛くなった経験がある方もいるのではないでしょうか❓

お腹も痛い、腰も痛いし、だるい😓

こうなってくると、、、

学校も行きたくない
仕事も行きたくない‼️
やる気も出ない‼️

今回は、なぜ生理になると腰痛が起きやすくなるのか？と言うことについてお伝えしていきたいと思います👍

生理痛からなぜ腰痛が起こるのか？🩸

①子宮収縮：生理痛は、子宮の収縮によって引き起こされます。これは、子宮内膜が古くなり、体外に排出されるための自然な生理現象です。この収縮は、血液や組織が子宮から排出されるために必要なものです。

②痛みの転送：子宮が収縮すると、この痛みが腹部から腰に広がることがあります。
これは、神経の結びつきや相互作用によるもので、腰部の神経が刺激されて腰痛が生じる可能性があります。

③ホルモンの影響：生理痛は、女性ホルモンの変動とも関連しています。
特に、プロスタグランジンと呼ばれる物質が増加することが、子宮収縮や痛みの引き起こしに寄与しています。

④腰部の筋肉の緊張：子宮収縮によって引き起こされる痛みや不快感に対応して、腰部の周りの筋肉が緊張することがあります。これが腰痛を増強する可能性があります。

生理と骨盤との関係‼️

①骨盤の構造と生殖器官の位置：骨盤は、子宮、卵巣、および他の生殖器官を保持する重要な役割を持っています‼️

ー骨盤の構造や位置が変化することで、これらの器官に対する圧力や影響が変わり、月経周期に影響を与える事があります。

②骨盤の歪みや不安定性：骨盤が歪んだり不安定になることがあると、周辺の組織や器官に影響を与える可能性があります。
これにより、神経や血液の流れが妨げられ、生理不順が引き起こされる事があります。

③姿勢と骨盤の関係：姿勢の問題や長時間の不適切な座り方が骨盤に影響を与え、それが月経周期にも影響を与えることがあります。
骨盤のズレが生じると、子宮に対する圧力が変わり、月経不順が生じる事があります。

④骨盤の調整：カイロプラクティック、整体、あるいは理学療法などの治療法が、骨盤の調整や安定性向上に役立つことがあります。
これにより、神経や血液の流れが改善され、月経不順の改善が期待されることがあります。

詳しくは→（https://www.hcc.keio.ac.jp/ja/research/assets/files/research/bulletin/boh2004/22-99-104.pdf）

ところで、最近テレビやCMなどでよく耳にすることが多い”PMS”

皆さんご存知でしょうか❓

PMSの症状にも腰痛が関係してきますのでご説明していきますね‼️

最近よく聞くPMSって何❓

PMS（月経前症候群）は、女性が月経（生理）の前に経験する身体的、精神的な症状をいいます。
これらの症状は、生理が始まる約1〜2週間前に現れます。

『PMSの症状』

🔸情緒的な症状
・イライラや怒り
・不安や落ち込み
・気分の浮き沈み
・過度の感受性やストレス感

🔸身体的な症状
・乳房の腫れや痛み
・頭痛やめまい
・腹痛や下腹部の不快感
・関節や筋肉の痛み
・疲労感
・腰痛

🔸行動の変化
・食欲の変動（特に甘いものや塩辛いものへの欲求）
・睡眠の変化（過眠または不眠）
・集中力の低下
・社交的な活動の回避

PMSは女性ホルモンの変動、特にエストロゲンとプロゲステロンのバランスの変化に関連しています。
ホルモンの変動が神経系や身体の他の部分に影響を与えています💦

詳しくは→（https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpm/53/8/53_KJ00008760652/_pdf）

効果的なストレッチやケア方法

①温熱療法：腰痛を和らげるためには、温熱療法が有効です。
温かいお風呂に入ったり、温熱パッドなどを使用することで、筋肉が緩み、痛みが軽減されることがあります🛀

②軽い運動とストレッチ：軽い有酸素運動や腰部のストレッチは、血行を促進し、筋肉の緊張を緩和するのに役立ちます。ウォーキング、水泳、ヨガなども効果的です‼️

③痛み止め薬の使用💊：医師の指示に基づき、非ステロイド性抗炎症薬や鎮痛剤を使用することで、生理痛と腰痛を和らげることができます。ただし、薬の使用には注意が必要であり、医師の助言を受けるべきです。

④栄養の見直し：食事に注意を払い、特にカルシウム、マグネシウム、ビタミンB6などの栄養素が含まれた食品を摂取することが、生理痛と腰痛の緩和に関係することがあります。

⑤適切な姿勢の維持：正しい姿勢を保つことが、腰痛の予防や軽減に役立ちます。
椅子やデスクの高さを調整し、背中をしっかり支える椅子を使用することも大事です💺

⑥ストレス管理：ストレスが腰痛を悪化させることがあります。
リラックス法や深呼吸、瞑想などのストレス管理を自分ですることも大事です。

⭐️まずは自分自身ができる事からはじめてみましょう⭐️

生理からくる腰痛は本当によくなるの？

当院の施術で生理痛の痛みそのものはもちろんですが、生理から起こる腰痛も必ずよくなります‼️

生理痛や生理不順などは女性ホルモンの関係もありますが、骨盤のズレも関係あります😣

骨盤は“内臓の全ての器“です。

なので、その器がズレると内臓は全てズレてしまいます😵

子宮は、とくに骨盤に近いところになるのでより影響を受けやすい臓器です💦

なので当院では骨盤をしっかり安定させていくところをしていきます☺️

当院で生理からくる腰痛は、絶対に良くなっていきますので安心してください✨

もし何か気になる事がありましたら、お電話やLINEでご相談受け付けていますのでご連絡下さい😄👍

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【腰痛専門】治らない腰痛の原因。しっかり眠っていますか？

睡眠の質が腰痛に影響する？

こんにちは✨愛YOUカイロプラクティック院で整体師をしている篠原です☺️

突然ですが、皆さん睡眠のゴールデンタイムの時間を知っていますか❓

睡眠のゴールデンタイムとは、夜の10時から深夜2時の時間をさし、人の身体が最も回復する時間です‼️

この時間帯に睡眠はしっかりと取れていますか❓

睡眠は生きていく中でとても大事なものです🍀睡眠不足になると身体にいろいろな不調が出てきます。

一度くらいは覚えがあるのではないでしょうか。

今回は、睡眠不足と腰痛の関係についてお伝えしていきますね‼️

睡眠のゴールデンタイムを詳しく

先程もお伝えした事も含めて、睡眠のゴールデンタイムについて詳しくお話していきますね‼️

1️⃣夜の10時から深夜2時→多くの人にとって質の高い睡眠を得るためのゴールデンタイムとされています。この時間帯に寝ることで、体内時計が正しく調整され、深い睡眠が促進されます。

2️⃣深い睡眠の重要性→レム睡眠（夢を見る睡眠）とノンレム睡眠（深い睡眠）が交互に繰り返されますが、深い睡眠は体の修復や回復に特に重要です‼️

深い睡眠は、夜間の初めの方に集中しています⭐️

夜更かしなどしていませんか❓

3️⃣体内時計との調和→体内時計は、自然光や暗闇のサイクルに合わせて調整されます。夜間に適切な時間に寝ることで、体内時計が正しく調和し、睡眠のリズムが整います。

質の良い睡眠を得るためには、一貫した睡眠スケジュールを維持し、快適な寝室環境を整えることが重要のなります‼️

・寝たくても寝れない
・睡眠時間は取れているのに寝た感じがしない
・朝スッキリ起きれない

などは自律神経がおかしくなっている可能性があります!!

自律神経が乱れると不眠になる？

1️⃣交感神経の優位→ストレスや緊張にさらされると、交感神経が優位になり、覚醒状態が続くことがあります。これが夜間に起きてしまうと、入眠が難しくなります!

⭕️対策→ストレス管理技術やリラックス法（深呼吸、瞑想、ヨガなど）を取り入れ、寝る前にリラックスできる環境を整えることが重要です。

2️⃣副交感神経の活性不足→副交感神経が不足すると、リラックスが難しくなり、深い眠りが得られなくなることがあります。

⭕️対策→寝る前に穏やかな環境を作り、入眠前のアクティビティを減らし、リラックスを促進することが大事です❗️

3️⃣規則正しい生活リズムの欠如→不規則な生活習慣や不規則な睡眠スケジュールは、自律神経の乱れを引き起こす可能性があります。

⭕️対策→規則正しい生活習慣を確立し、毎日同じ時間に寝るように心がけることが重要です。

4️⃣食事やカフェインの影響→適切でない食事やカフェイン摂取が、自律神経の乱れを招くことがあります。

⭕️対策→寝る前の数時間は軽い食事を心がけ、カフェインは夕方以降は避けるようにしましょう☕️

睡眠不足で腰痛になる原因は

睡眠不足が腰痛の原因となることがあります❗️
適切な睡眠は、体の修復や回復にとってとても重要です。
睡眠不足は筋肉の疲労や緊張を引き起こし、特に腰部に負担をかける可能性があります😞

🌟十分な睡眠を確保する🌟

毎晩6.5~7.5時間の質の良い睡眠を確保する事が大切です‼️
質の良い睡眠のためにはリラックスがポイントです。

寝る前にリラックスするためには、寝室の環境や寝る前の習慣を整えることも重要なのです👍

では、逆にリラックスできないのはどのような場合でしょうか。

1️⃣筋肉の緊張：睡眠不足は身体のリラックスが妨げられ、特に腰周りの筋肉に緊張を引き起こすことがあります。長時間の睡眠不足は、筋肉の疲労や不調を招く可能性があります。

⭕️対策→睡眠時間を確保し、リラックスできる環境を整えることが大切です。
ストレスマネージメントや深呼吸、リラックス法もすごく大事になります‼️

2️⃣椎間板への影響：睡眠は椎間板の修復や水分補給のための重要な時間です。
不足すると、椎間板の弾力性が低下し、腰痛の原因になる可能性があります。

⭕️対策→適切な寝具やマットレスを使用し、正しい寝姿勢を心がけることで、椎間板にかかる負担を軽減できます。

3️⃣血流不足：睡眠不足は血液循環を妨げる可能性があり、これが筋肉や椎間板への酸素供給の減少につながり、腰痛を引き起こす可能性があります。

⭕️対策→適度な運動を行い、血液の循環を促進することが重要です。
座りすぎや長時間の同じ姿勢は避け、定期的にストレッチを行うことも役立ちます。

4️⃣ストレスと姿勢の影響：睡眠不足はストレスを増加させ、悪い姿勢を引き起こすことがあります。
これが腰痛を悪化させる可能性があります。

⭕️対策→ストレス管理技術を取り入れ、姿勢に気をつけることで、腰痛の緩和ができます。

詳しくはこちら→（https://core.ac.uk/download/pdf/236076539.pdf）

睡眠不足の腰痛は本当に治るの？

当院の施術で絶対によくなっていきます‼️

このような症状でお困りではないですか❓
・寝付くまでに時間がかかる
・夜中に目が覚めてから、なかなか寝付けない
・朝起きても身体がだるい、スッキリしていない
・日中眠くなる

などの症状はありませんか❓

当院の施術は自律神経の調節もできますので睡眠不足も改善しつつ腰痛もしっかり良くなります☺️✨

基本的には、『さすったり』『ゆすったり』の優しいカイロプラクティックの施術ですので安心して受けていただけます👍

当院では、骨盤をしっかり整えていく事をしていきます‼️
骨盤は身体の真ん中にある部分ですので、骨盤がズレると他の部分もずれてきてしまいます💦
身体はつながっているため、骨盤だけでなく全身の調整が必要です😉

当院の施術で、絶対に睡眠不足からくる腰痛はよくなっていきます👍

もし何か気になる事がありましたら、お電話やLINEでご相談受け付けていますのでご連絡下さい😄👍

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【腰痛専門】内臓疲労で腰が痛くなる意外な理由とは

内臓疲労と腰痛の関係性

こんにちは☺️愛YOUカイロプラクティック院で整体師をしております篠原です✨

最近、ようやく春を感じる日が少しずつ増えてきましたが、お身体の調子はいかがでしょうか❓
3月はお花見シーズン、美味しいものを食べる機会が増えますよね😋

胃が痛いな、お腹の調子が悪いな、身体の疲れが思うように取れないな、など身体に異変のサインは出ていませんか❓

もしかしたら『内臓疲労』という言葉を耳にした事があるかもしれません💦
内臓疲労が起こると、なぜ腰痛が出るのかを伝えしますね👍

内臓疲労とは

「内臓疲労」は一般的な医学的な用語はありませんが、この言葉を使って、様々な症状や感覚を表現することがあります。

疲労感や不快感を経験し、それが主に消化器官や腹部の臓器や内臓に関連していると感じられます😓

内臓疲労と感じられる症状

生活習慣の影響を受けることもあります。
また、慢性的なストレスや不安、うつ病などの精神的な状態も内臓疲労に影響を与える可能性があります。

生活習慣の改善やストレス管理も、内臓疲労症状の軽減に関係があります‼️

なぜ内臓疲労から腰痛が起こるのか？

内臓疲労によって腰痛が生じるのには、いくつかの原因があります😉

1️⃣筋肉の緊張と連動→ストレスや不安などの精神的な要因が内臓疲労を引き起こすことがあり、これが筋肉の緊張を招くことがあります。腰の周りの筋肉が過剰に緊張すると、それが腰痛を引き起こす原因となります。
※ストレスなど抱え込んでいませんか❓

2️⃣姿勢の変化→内臓の不調や疲労が、体のバランスや姿勢に影響を与えることがあります。
例えば、腹部の膨満感や痛みがある場合、その症状に対応して体が特定の姿勢をとることがあり、これが腰に負担をかけることがあります。
※身体が丸まったりしていませんか❓

3️⃣神経系への影響→内臓の問題が神経系に影響を与えることがあり、これが腰痛を引き起こす可能性があります。例えば、消化器系の疾患が神経に圧迫をかけることがあるためです。

4️⃣ 疲労感→全身的な疲労感や体力の低下が感じられることがあります。

5️⃣消化器症状→胃の不快感、腹痛、膨満感、消化不良、食欲不振、便秘や下痢が挙げられます。
※腸はしっかりと動いていますか❓

6️⃣頭痛→ストレスや緊張が原因で起こる頭痛が見られることがあります。

7️⃣筋肉のこりや痛み→背中や腰、首などの筋肉が凝ることがあります。

8️⃣不眠症→睡眠の質が低下し、寝つきが悪くなることがあります。
※6.5~7.5時間朝までぐっすり寝れていますか❓

9️⃣感情の不安定さ→ストレスや疲労が感情に影響を与え、イライラや気分の落ち込みが生じることがあります。

詳しくはこちらもご参照ください（https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjsop/43/2/43_17/_pdf）。

内臓疲労を起こしやすい食べ物

特定の食べ物や食事習慣が体調に影響を与え、疲労感や不快感を引き起こす可能性があります😱

①脂肪分の多い食べ物→高脂肪の食事は、胃や腸に負担をかけ、消化に時間がかかることがあります。これが腹部の不快感や消化不良を引き起こす可能性があります🍟

②過剰な糖分や加工食品→過剰な糖分や加工食品は、血糖値の急激な上昇と下降を引き起こし、エネルギーの不安定な供給となる可能性があります。これが疲労感を増加させることがあります🍰

③カフェインの摂り過ぎ→過剰なカフェイン摂取は、不安感や神経過敏を引き起こすことがあり、睡眠の質を悪化させる可能性があります☕️

④アルコールの摂取→過剰なアルコール摂取は、肝臓に負担をかけ、疲労感を引き起こすことがあります🍺

⑤過食や過度な飲食→過食や大量の飲食は、胃や腸にストレスをかけ、消化不良や腹部不快感を引き起こす可能性があります🍝🍤

⑥食物アレルギーまたは食物不耐症→特定の食物に対するアレルギー反応や不耐症がある場合、これが内臓に炎症を引き起こし、不快感をもたらすことがあります🥖

やはり人によって個人差があり、特定の食べ物が必ずしも全ての人に対して問題となるわけではありません。
体調や健康状態に気をつけながら、バランスの取れた食事と健康的な生活習慣がとても大切です✨

内臓疲労からくる腰痛は良くなるのか

当院でカイロプラクティックの施術を受けた方は、腰痛の症状が良くなっていきます✨

『カイロプラクティック』と聞いて『ボキボキ』や『バキバキ』の施術を想像される方は多いかもしれませんが、当院ではさすったりゆすったりの優しい手技です😉
ですので、安心して施術を受けていただけます☺️

当院では骨盤をしっかりと整えていくところからしていきます‼️
骨盤は内臓を収めているお皿の役割をしています。

そのため、骨盤の位置がズレてくると内臓の位置までズレてきてしまいます😰
食事を気をつけるのはもちろんの事ですが、骨盤を整えていくこともとても大事なんです‼️

当院で内臓疲労からくる腰痛の症状は良くなっていますので、安心して任せて下さい😉✨

もしあなたも腰痛で気になる事がありましたら、お電話やLINEでご相談受け付けていますのでご連絡下さい😄👍

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