睡眠の質が腰痛に影響する？
こんにちは✨愛YOUカイロプラクティック院で整体師をしている篠原です☺️
突然ですが、皆さん睡眠のゴールデンタイムの時間を知っていますか❓
睡眠のゴールデンタイムとは、夜の10時から深夜2時の時間をさし、人の身体が最も回復する時間です‼️
この時間帯に睡眠はしっかりと取れていますか❓
睡眠は生きていく中でとても大事なものです🍀睡眠不足になると身体にいろいろな不調が出てきます。
一度くらいは覚えがあるのではないでしょうか。
今回は、睡眠不足と腰痛の関係についてお伝えしていきますね‼️
睡眠のゴールデンタイムを詳しく
先程もお伝えした事も含めて、睡眠のゴールデンタイムについて詳しくお話していきますね‼️
1️⃣夜の10時から深夜2時→多くの人にとって質の高い睡眠を得るためのゴールデンタイムとされています。この時間帯に寝ることで、体内時計が正しく調整され、深い睡眠が促進されます。
2️⃣深い睡眠の重要性→レム睡眠（夢を見る睡眠）とノンレム睡眠（深い睡眠）が交互に繰り返されますが、深い睡眠は体の修復や回復に特に重要です‼️
深い睡眠は、夜間の初めの方に集中しています⭐️
夜更かしなどしていませんか❓
3️⃣体内時計との調和→体内時計は、自然光や暗闇のサイクルに合わせて調整されます。夜間に適切な時間に寝ることで、体内時計が正しく調和し、睡眠のリズムが整います。
質の良い睡眠を得るためには、一貫した睡眠スケジュールを維持し、快適な寝室環境を整えることが重要のなります‼️
・寝たくても寝れない
・睡眠時間は取れているのに寝た感じがしない
・朝スッキリ起きれない
などは自律神経がおかしくなっている可能性があります!!
自律神経が乱れると不眠になる？
1️⃣交感神経の優位→ストレスや緊張にさらされると、交感神経が優位になり、覚醒状態が続くことがあります。これが夜間に起きてしまうと、入眠が難しくなります!
⭕️対策→ストレス管理技術やリラックス法（深呼吸、瞑想、ヨガなど）を取り入れ、寝る前にリラックスできる環境を整えることが重要です。
2️⃣副交感神経の活性不足→副交感神経が不足すると、リラックスが難しくなり、深い眠りが得られなくなることがあります。
⭕️対策→寝る前に穏やかな環境を作り、入眠前のアクティビティを減らし、リラックスを促進することが大事です❗️
3️⃣規則正しい生活リズムの欠如→不規則な生活習慣や不規則な睡眠スケジュールは、自律神経の乱れを引き起こす可能性があります。
⭕️対策→規則正しい生活習慣を確立し、毎日同じ時間に寝るように心がけることが重要です。
4️⃣食事やカフェインの影響→適切でない食事やカフェイン摂取が、自律神経の乱れを招くことがあります。
⭕️対策→寝る前の数時間は軽い食事を心がけ、カフェインは夕方以降は避けるようにしましょう☕️
睡眠不足で腰痛になる原因は
睡眠不足が腰痛の原因となることがあります❗️
適切な睡眠は、体の修復や回復にとってとても重要です。
睡眠不足は筋肉の疲労や緊張を引き起こし、特に腰部に負担をかける可能性があります😞
🌟十分な睡眠を確保する🌟
毎晩6.5~7.5時間の質の良い睡眠を確保する事が大切です‼️
質の良い睡眠のためにはリラックスがポイントです。
寝る前にリラックスするためには、寝室の環境や寝る前の習慣を整えることも重要なのです👍
では、逆にリラックスできないのはどのような場合でしょうか。
1️⃣筋肉の緊張：睡眠不足は身体のリラックスが妨げられ、特に腰周りの筋肉に緊張を引き起こすことがあります。長時間の睡眠不足は、筋肉の疲労や不調を招く可能性があります。
⭕️対策→睡眠時間を確保し、リラックスできる環境を整えることが大切です。
ストレスマネージメントや深呼吸、リラックス法もすごく大事になります‼️
2️⃣椎間板への影響：睡眠は椎間板の修復や水分補給のための重要な時間です。
不足すると、椎間板の弾力性が低下し、腰痛の原因になる可能性があります。
⭕️対策→適切な寝具やマットレスを使用し、正しい寝姿勢を心がけることで、椎間板にかかる負担を軽減できます。
3️⃣血流不足：睡眠不足は血液循環を妨げる可能性があり、これが筋肉や椎間板への酸素供給の減少につながり、腰痛を引き起こす可能性があります。
⭕️対策→適度な運動を行い、血液の循環を促進することが重要です。
座りすぎや長時間の同じ姿勢は避け、定期的にストレッチを行うことも役立ちます。
4️⃣ストレスと姿勢の影響：睡眠不足はストレスを増加させ、悪い姿勢を引き起こすことがあります。
これが腰痛を悪化させる可能性があります。
⭕️対策→ストレス管理技術を取り入れ、姿勢に気をつけることで、腰痛の緩和ができます。
詳しくはこちら→（https://core.ac.uk/download/pdf/236076539.pdf）
睡眠不足の腰痛は本当に治るの？
当院の施術で絶対によくなっていきます‼️
このような症状でお困りではないですか❓
・寝付くまでに時間がかかる
・夜中に目が覚めてから、なかなか寝付けない
・朝起きても身体がだるい、スッキリしていない
・日中眠くなる
などの症状はありませんか❓
当院の施術は自律神経の調節もできますので睡眠不足も改善しつつ腰痛もしっかり良くなります☺️✨
基本的には、『さすったり』『ゆすったり』の優しいカイロプラクティックの施術ですので安心して受けていただけます👍
当院では、骨盤をしっかり整えていく事をしていきます‼️
骨盤は身体の真ん中にある部分ですので、骨盤がズレると他の部分もずれてきてしまいます💦
身体はつながっているため、骨盤だけでなく全身の調整が必要です😉
当院の施術で、絶対に睡眠不足からくる腰痛はよくなっていきます👍
もし何か気になる事がありましたら、お電話やLINEでご相談受け付けていますのでご連絡下さい😄👍
