姿勢が悪いと自覚のある方必見

こんにちは✨

愛YOUカイロプラクティック院で整体師をしております篠原です☺️

これを読んでるみなさんは、自分の身体が真っ直ぐであるか気にしたことはありますか❓

お友達やご家族に"猫背だね" "姿勢悪いね"など言われた事があるかもしれません😵

猫背や身体の歪みがでると腰の負担はどうしても出てきてしまいます💦

なぜ姿勢が悪いと腰痛がでるのかと言う事についてお伝えしていきます👍

姿勢の悪さから起こる腰痛

姿勢が悪いことは、腰痛の原因となる可能性があります💦

良くない姿勢は、脊椎や関節に余分なストレスをかけ、筋肉や靭帯にも負担をかけることがあるからです😓

①前かがみの姿勢→長時間、前かがみの姿勢を維持することは、腰椎に負担をかけ、筋肉や椎間板に圧力をかける可能性があります。

机での作業やコンピューター作業などでの姿勢に気をつけることが大事です✨

②椅子の姿勢→不適切な椅子の使用や、座り方が正しくない場合も腰痛の原因になります。
椅子の高さや背もたれの位置を調整し、背中をしっかり支えるように心がける事が大事です👍

③重い荷物の持ち方→重い物を持つ際に、姿勢が悪いままでいるとかかります。

物を持つときは、膝を曲げて体全体を使う事が大事です‼️

④長時間の立ち仕事→長時間の立ち仕事や同じ姿勢を続けることも、腰痛の原因となります。

定期的に姿勢を変えたり、休憩をとったりすることが大切です😌

正しい姿勢とは？

🔸頭と首の位置→頭はまっすぐに、首は背骨の延長線上にあります。
前かがみや後ろかがみにならず、自然な位置に保つことが大切です。

🔸肩の位置→肩はリラックスし、自然に下がっている状態が良いです。
高く上げたり前に突き出すような状態を避けるべきです。

🔸背骨のカーブ→背骨は自然なS字のカーブを持っているべきです。
腰椎、胸椎、頸椎のカーブが保たれていることが重要です。

🔸腰の位置→腰は中立の位置にあり、前に傾いたり後ろに反っていない状態が良いです。
腰痛予防にも繋がります。

🔸骨盤の位置→骨盤は水平にあり、均等に重心がかかるようにします。

🔸膝と足首の位置→膝と足首はまっすぐで、足裏全体がしっかりと床についていることが望ましいです。

🔸デスクワーク時の姿勢→デスクワークをする場合、画面は目の高さに調整し、肘は90度に曲げられた状態でキーボードやマウスを使います。

🔸立ち姿勢→立っているときは、体重を均等にかけ、一方の足を軽く前に出して負担を分散させます。

🔸長時間同じ姿勢を避ける→長時間同じ姿勢を続けることは避け、適度な運動や休憩を取り入れましょう。

正しい座り姿勢

次に座り姿勢です。

座り姿勢は綺麗ですか❓

猫背や巻き肩になってはいないですか❓

正しい座り方に自信がないあなたへ“綺麗な座り方"をお伝えしますね👍

🔸足の位置→足裏全体が床にしっかりとつくようにし、膝を90度に曲げた状態で椅子に座ります。
足首を交差させたり足を組んだりせずに、床に平行になるようにします。

🔸肘の角度→肘は90度に曲げ、デスクやテーブルに手が自然に届く位置に調整します。
肩はリラックスしましょう😌

🔸画面の高さ→デスクトップコンピュータやラップトップの画面は、目の高さに調整します。
画面が低すぎたり高すぎたりしないように調節します。

🔸頭と首の位置→頭はまっすぐに、首は自然な位置にあります。
画面を見る際に首を長時間ひねりすぎないように注意します。

🔸座りっぱなしを避ける→長時間同じ姿勢で座りっぱなしにならないよう、定期的に休憩を取り、ストレッチを行います。

姿勢改善できるストレッチ

1️⃣背中と胸のストレッチ
壁に向かって立ち、両手を伸ばし肩の高さで壁につけます。
一歩前に進み、胸を前に押し出します。
胸の前側に意識を集中させ、数秒キープします。

2️⃣肩と首のストレッチ
座りながら、左手で頭を軽く引いて、首を左側に引っ張ります。
反対側も同じようにします。

3️⃣背骨と腰のストレッチ
床に仰向けに寝て膝を曲げ、足を床につけます。
両手を頭の後ろに組んで、肘を外側に開きます。
肘が床につくように背中を上げ、腰のストレッチを感じながらキープします。

4️⃣股関節とハムストリングのストレッチ
床に座り、脚を前に伸ばします。
足先を引き寄せ、背中を丸めないようにしながら前に傾斜します。
足先に手を伸ばしてつかみ、ハムストリングの伸びを感じながらストレッチします。

5️⃣仙腸関節のストレッチ
床に座り、右ひざを曲げて左脚を正座にします。
左脚は正座のままで、右ひざを床に向けるように体重をかけていきます。
両手を使って上半身を前に傾け、仙腸関節とヒップをストレッチします。

⭐️あまり力を入れすぎず、伸びるような形で実践してみてくださいね⭐️

姿勢の悪さから起こる腰痛は本当になおるの？

当院の施術で姿勢からくる腰痛は必ずよくなります👍

まずなぜ姿勢が悪くなるのか❓

それは、、、、

"身体にゆがみがあるから“です!!

例えば猫背の方で言うと、、、

“身体が猫背でないとうまくバランスを取れない”

と言う所までゆがみが出てしまっているのです💦

なので、まず姿勢からしっかりと良くしていく必要があります😉
当院は筋肉や骨格にとても効果的な施術を行なっていますので姿勢も良くなっていきます‼️

姿勢が良くなり身体のバランスが整ってくると腰痛も絶対に良くなりますので安心してください☺️✨

もし何か気になる事がありましたら、お電話やLINEでご相談受け付けていますのでご連絡下さい😄👍