【腰痛専門】外反母趾で腰痛が起こるって知っていましたか？
外反母趾と腰痛の関係性
こんにちは☺️
愛YOUカイロプラクティック院で整体師をしております篠原です✨
急に暖かくなったり寒くなったりの日々が続いておりますが、お身体の状態はいかがでしょうか❓
『外反母趾』誰もが一度は耳にした事があるかと思います。
外反母趾は足の症状ですが、実はそれで腰痛が起こる方が意外と多いのです!!
とは言え、外反母趾という言葉は聞いた事があるけど”どうなっていたら外反母趾なの？“と思われている方が多いと思います😅
なので、外反母趾の事についてもお伝えしつつ、なぜ外反母趾になると腰痛が起こるのかと言うことについてもお話していきますね☺️✨
そもそも外反母趾とは？
外反母趾は、通常、親指が外側に傾いている足の形の異常を指します🦶
他のつま先にも影響を及ぼすことがあり、足の不快感、痛み、歩行の困難を引き起こしやすくなります。
遺伝的要因、不適切な靴の選択、関節炎など、さまざまな原因による可能性があります。
調整や痛みの改善には以下の方法が挙げられます。
①靴を変える→ゆったりとした、快適で平らな底の靴を履くことは、足の不快感を軽減するのに役立ちます。
狭くて小さい、ハイヒールや尖ったつま先の靴は避け、問題を悪化させる可能性があります。
※革靴やパンプスをよく履かれますか❓
②矯正具の使用→足アーチのサポートや外科的な矯正具の使用が、つま先の位置を修正するのに役立つことがあります。
③理学療法→理学療法は、足の筋肉を強化し、関節の柔軟性を高め、痛みを軽減するのに役立つ可能性があります。
④薬物療法→医師は非ステロイド性抗炎症薬などの非処方薬の使用を勧め、痛みや炎症を軽減するのに役立つかもしれません。
⑤手術的介入→一部の深刻なケースでは、つま先の形状を修正するために外科手術が必要な場合があります。手術の具体的な方法は重症度によります。
（詳しくはこちら→https://www.jstage.jst.go.jp/article/sobim/34/2/34_149/_pdf）
外反母趾チェック方法
1️⃣
HV角度と言うものがあります🦶
親指の付け根の骨から親指が小指に向かって曲がっている角度のことを言います。
（詳しくは下の画像を見てください）
角度としては、15°までを正常、15～30°までを軽度、30～40°までを中等度、それ以上を重度としています。
2️⃣
- 「親指」が小指の方に曲がっている
- 「親指の付け根」が内側に出っぱっている
- 「親指の付け根」が痛い
- 「親指の付け根」が腫れて赤くなっている
- 「親指の付け根」が靴にあたって痛い
- 「親指」が人差し指の下にもぐり込んでいる重なっている
- 「人差し指」「中指」「薬指」が小指の方に曲がっている
- 「親指の付け根の関節の下」が痛い
- 「人差し指の付け根の関節の下」が痛い
- 「足」が平ぺったくなり、先の方が広がっている
- 「偏平足」になっている
- 踵が外側に傾いている
皆さんチェックしてみてどうでしたか❓
外反母趾だけど痛みはない‼️
でも外反母趾の時点で身体のバランスは変わってしまいます。
では、次からいよいよ本題です‼️
外反母趾による腰痛の原因
1️⃣歩行の変化→外反母趾は足のアーチが崩れ、足の親指が外側に向かって曲がることによって歩行が変化します。
足の不自然な動きが、身体の他の部分に影響を与える可能性があります。
例えば、足裏のが腰の運動や姿勢に影響を与え、腰痛を引き起こすことがあります。
2️⃣バランスの喪失→外反母趾によって足のバランスが崩れると、身体全体のバランスも影響を受けます。
腰は身体の中心であり、足の不安定さが腰に負担をかけ、腰痛を引き起こす可能性があります。
3️⃣姿勢の変化→足の変形が姿勢に影響を与え、腰部の負担が増加することがあります。
外反母趾によって足裏のアーチが崩れ、それに伴う姿勢の変化が腰にストレスをかけ、痛みを引き起こすことが考えられます。
4️⃣筋肉の不均衡→外反母趾が進行すると、足の筋肉や関節に不均衡が生じることがあります。
特に脚部の筋肉のバランスが崩れると、これが腰痛を引き起こす原因となります。
5️⃣腰椎の不安定性→外反母趾により足の動きが不安定になると、腰椎周辺の筋肉や靭帯が補償的に動き、これが腰椎の不安定性を引き起こし、腰痛が発生しやすくなります。
腰椎や仙腸関節に追加の負担がかかり、痛みや不快感が生じることもあります。
6️⃣神経の圧迫→外反母趾が進行すると、足の骨や関節に変形が生じ、これが神経組織に圧迫をかけることがあります。
足からの異常な信号が腰部に伝わり、痛みを引き起こす可能性があります。
7️⃣膝や脚の痛み→外反母趾によって足の動きが不安定になると、膝や下肢にも負担がかかりやすくなります。
膝痛や下肢の痛みが外反母趾の影響によって発生することがあります。
（詳しくはこちら→https://core.ac.uk/download/pdf/235720415.pdf）
外反母趾由来の腰痛は良くなるの？
当院のカイロプラクティックの施術で腰痛の症状も良くなっていきますのでご安心ください‼️
『カイロプラクティック』と聞いて『ボキボキ』や『バキバキ』の施術を想像される方は多いかもしれませんが、当院ではさすったりゆすったりの優しい手技になっています😉
なので安心して施術を受けていただけます☺️
足元が歪んでくるとその上に乗っている骨盤や背骨などもズレやすくなってきます😰
そうすると腰に負担がかかり腰痛を起こしやすくなります。
なので当院では、外反母趾をしっかりとみていくのはもちろんですが骨盤もしっかりと見ていきます‼️
もしあなたも腰痛で気になる事がありましたら、お電話やLINEでご相談受け付けていますのでご連絡下さい😄👍
【腰痛専門】季節の変わり目の腰痛の対処法を人気整体師が解説 シリーズ4
季節の変わり目の腰痛
こんにちは☺
愛YOUカイロプラクティック院で整体師をしております篠原です！
この記事を読んでいる皆さんは、季節の変わり目などで腰痛を起こしたことはありますか？
私は、冬の寒い時期になると身体が冷えて腰が痛くなる時がありました。
私自身、腰の骨折経験があるため時々腰に痛みが出ることはありますが、特に冬場に多い気がします。
なぜ、“季節の変わり目”で腰痛が出やすいのか詳しく説明していきますね！
なぜ寒暖差は身体に不調が出やすいのか
寒暖差は、気温の急激な変化がある環境や季節において、寒冷な気温と温暖な気温の差を言います☹️
これは春と秋の季節、特に朝晩の気温差が大きくなってくると出やすくなります。
『寒暖差が身体や生活に及ぼす影響』
①健康への影響→寒冷な環境では体温調節が必要で、これによって血管が収縮し、血圧が上昇することがあります。
暖かい場所から寒い場所に急に移動することで、体への負担がかかるため、心臓や血管系に影響を及ぼす可能性があります
②呼吸器系への影響→寒冷な空気を吸入することは、呼吸器系に刺激を与え、気道を収縮させる可能性があります。
これが喘息の症状を悪化させたり、風邪や喉の痛みを引き起こす原因となることがあります。
③体調不良️→急激な気温変化に身体が慣れるのに時間がかかるため、風邪や感染症にかかりやすくなります。
また、身体の体温調節の難しさにより、体調が不安定になることがあります。
④皮膚への影響→寒暖差が大きい環境では、乾燥した空気や冷たい風が皮膚に影響を与え、乾燥や荒れた肌を引き起こすことがあります。
特に寒冷な環境では、手や顔の皮膚が影響を受けすくなります。
季節の変わり目でなぜ腰痛は起こるのか？
『原因』
①筋肉の収縮と拡張→寒冷な気温下で筋肉が収縮しやすくなり、これが腰の筋肉に緊張やストレスを引き起こす事があります。
②血のめぐり→寒冷な環境では、血管が収縮して血液の流れが制限されるため、酸素と栄養分が筋肉に行き渡りにくくなります。
③姿勢の変化→寒冷な環境で身体を温めるために、無意識に身体を曲げることがあります。
『対策』
①適切な服装→寒冷な天候に備えて暖かい服装を選びましょう。
※寒いときに足を出したり、短い靴下を履いていませんか❓
②運動とストレッチ→日常的な運動と腰部のストレッチを行い、筋肉を強化し、柔軟性を維持することが重要です。
③温かさを保つ→寒冷な場所にいるときに、クッションや毛布を使用したり、暖房器具を活用したりすることで腰に負担をかけないようにしていきます。
※お家でも身体を冷やさない格好を心がけましょう‼️
④姿勢→寒冷な環境でも、適切な姿勢を保つよう心がけ、腰部への負担を軽減します
⑤身体を温める食べ物の摂取
⚪︎しょうが→体を温める効果があり、生姜茶や料理に使用されます。
⚪︎にんにく→体温を上げる効果があると言われており、料理に加えることで体を温めることができます。
⚪︎辛い食べ物️→辛い食材、例えば唐辛子やホットソースを含む食べ物は、体温を一時的に上げることができます。
⚪︎根菜類→じゃがいも、にんじん、さつまいもなどの根菜類は、体を温めるための良い食材です。
⚪︎無調整の温かいミルク→温かいミルクは体を温めるのに適しており、ハチミツやシナモンを加えて飲むことができます。
⚪︎くるみやアーモンド→これらのナッツは体温を上げるのに役立ちます。
⚪︎シチューやスープ→温かいシチューやスープは体を温めるのに適しています。具材には温かさをもたらす栄養が豊富に含まれています。
寒い時、立っている姿勢や座っている姿勢が悪くなっていませんか？
寒くなったときに適切な姿勢を維持することは、とても大事です。
寒いと身体が縮こまり背中や腰が丸く曲がり、腰が痛くなる原因となります。
①背中をまっすぐに保つ→寒冷な気温にさらされたとき、身体が収縮して縮こまりがちです。
そのため、背中をまっすぐに保つことが重要です。
②腰の管理→寒冷な環境で長時間座っている場合、適切な椅子やクッションを使用して腰をサポートし、腰部の筋肉に負担をかけないようにしましょう‼️
③体を温める→寒冷な環境では、体温が下がりやすいため、暖かく着ることが大切です。
寒さから身体が収縮するのを防ぐため、暖かい服を着用し、特に首、背中、手足、腰部などを温めるための適切な服装を選びましょう。
④休憩と運動→長時間同じ姿勢でいることは、筋肉の硬直や不快感を引き起こす可能性があります。
適度な間隔で休憩を取り、軽いストレッチや運動を行って体を活性化させましょう。これにより、血行が促進され、姿勢が維持しやすくなります。
⑤適切な姿勢を意識する→寒冷な環境では、不快感や寒さから姿勢が崩れがちです。
姿勢を意識的に改善し、背中をまっすぐに保つように気をつけてみましょう‼️
当院での改善方法
“普段腰痛はないけど、寒暖差が出始めると腰が痛くなる“
という方‼️
その季節の変わり目で出る腰痛も必ず良くなります。
このような症状の方も沢山来られていて、皆さん本当に良くなっていることがほとんどです✨
普段腰は痛くないのに、寒暖差がで始めた時に腰が痛くなるという事は、今までの身体の使い方で疲労は蓄積していて、寒くなった時にさらに筋肉が収縮し、痛みが出ているのだと思われます。
普段から実は身体は悲鳴をあげていたかもしれません‼️
『ではどこから何をすればいいの？』
当院では骨盤をしっかり整えていく所からはじめます。
骨盤は、身体の真ん中に位置しているので、骨盤がずれてくると身体は足元からずれてきてしまいます
骨盤が安定してくると腰への負担は減ってきますので、安心して任せて下さい✨
もしあなたも腰痛で気になる事がありましたら、お電話やLINEでご相談受け付けていますのでご連絡下さい♪
【腰痛専門】同じ姿勢が続く事の腰痛の対処法を人気整体師が解説 シリーズ3
同じ姿勢が続くと腰が痛いという場合
こんにちは😁
愛YOUカイロプラクティック院で整体師をしております篠原です✨
今回は、”同じ姿勢が続く事“からくる腰痛について説明しますね‼️
立つ姿勢が続いたり、座りの姿勢が続くと腰が痛くなった事はありますか❓
私自身も腰痛があったので、座りの姿勢が長く続いたり立つ姿勢が長く続いたりすると腰が痛くなっていました😰
なぜ同じ姿勢が続くと腰痛が出てくるのか、またなぜカイロプラクティックで改善していくのか
詳しく説明していきます!!
座っている時や立っているに腰痛が出るのはなぜ?
座っているときに腰痛が起こる理由は沢山あります😅
➀ 姿勢の問題→不適切な座り方や立ち方で長時間同じ姿勢を保つことが、腰の筋肉や椎間板に負担をかけ、痛みを引き起こす原因となることがあります。
●悪い座り方→背中がまっすぐでない、または無理な姿勢で座ることが、腰痛を引き起こす可能性があります。
●長時間同じ姿勢→長時間同じ姿勢を続けると、筋肉や椎間板に不必要な圧力がかかり、腰痛が生じやすくなります。
② 筋肉の疲労→長時間座ったり立ったりしていると、腰周りの筋肉が疲れやすくなり、痛みの原因となることがあります。
●筋肉の弱点→腰まわりの筋肉が弱いと、腰に過度の負担がかかり、痛みが生じる可能性があります。
③ 椎間板の問題→椎間板の損傷やヘルニアなどの問題がある場合、座っているときに圧力がかかり、腰痛を引き起こすことがあります。
●ディスクのヘルニア→椎間板が脱出したり損傷したりすると、神経に圧力がかかり、腰痛や坐骨神経痛が発生することがあります。
④ 疾患や疾患の影響→特定の疾患、例えば脊柱管狭窄症、腰椎分離症、関節炎などが存在する場合、座っているときに腰痛が悪化することがあります。
●脊柱管狭窄症→脊柱管が狭くなり、神経に圧力がかかることで腰痛が引き起こされることがあります。
●関節炎→腰の関節に炎症が起こることで、痛みが生じる可能性があります。
⑤ 体重→過体重や肥満の場合、腰に余分な負担がかかり、腰痛が発生する可能性が高まります。
●過体重や肥満→過度の体重が腰に余分な負担をかけ、腰痛を引き起こす可能性があります。
⑥ 筋肉の不均衡
●前屈筋や広背筋の不均衡→これらの筋肉が不均衡に発達していると、腰に不自然なストレスがかかり、痛みが生じることがあります。
長時間同じ姿勢が続くと身体はどうなる？
同じ姿勢が長時間続くと、身体にさまざまな影響が生じる可能性があります😰
① 筋肉の疲労→特定の筋肉が同じ姿勢を維持し続けると、その筋肉が疲労しやすくなり、不快感や痛みを引き起こす原因となります。
※1.2時間座りぱなしとかでは無いですか❓
② 筋肉の不均衡→同じ姿勢を続けることで、一部の筋肉は緊張し、他の筋肉は弱くなる可能性があります。
これが筋肉の不均衡を引き起こし、身体の正しい動きに支障をきたすことがあります。
※無意識に身体はバランスを取ろうとしてきます❗️
③ 姿勢の悪化→長時間同じ姿勢を保つことで、正しい姿勢が崩れやすくなります。
悪い姿勢は脊椎や関節に不必要な圧力をかけ、痛みや問題を引き起こす可能性があります。
※皆さんのスマホを触る時の姿勢はどうですか❓
④ 身体の循環不良→同じ姿勢を保ち続けると、血液の流れが滞り、局所的な循環不良が発生する可能性があります。
これにより、筋肉や組織に酸素や栄養が適切に循環しづらくなります。
⑤ 関節への負担→長時間同じ関節に圧力がかかり続けると、関節への負担が増加し、関節痛や炎症が生じる可能性があります。
⑥ 椎間板の圧力→特に座ったり前かがみの姿勢を続けると、椎間板に圧力がかかり、椎間板の変形やヘルニアのリスクが増加する可能性があります。
⑦ ストレスと精神的な不快感→長時間同じ姿勢を保つことはストレスを引き起こし、心理的な疲労感や不快感を増加させる可能性があります。
※ストレスのためすぎは良く無いです😓
姿勢の問題で反り腰が起きやすい？
① 筋肉の不均衡→腰部の筋肉が不均衡な状態になると、反り腰が引き起こされることがあります。
特に腰部の筋肉が弱く、お尻の筋肉や腹部の筋肉が過度に緊張してしまうと、反り腰が強調されることがあります。
② 仙腸関節の不安定性→仙腸関節の不安定性があると、腰椎が前に傾くことがあり、それが反り腰を引き起こす原因となります。
反り腰の対策
カイロプラクティックでの施術で、腰痛は絶対に良くなっていきます😉
① 体幹や腹筋などを鍛える→腹部や背中の筋肉を鍛えることで、腰部の筋肉のバランスを整えることができます。プランクや腹筋運動などが有効です。
② 適切な姿勢の保持→良い姿勢を保つことが大切です。背中をまっすぐにし、肩を引きすぎないように心がけましょう。
③ ストレッチと柔軟性の向上→背中や腰部のストレッチを行い、筋肉の柔軟性を向上させることが反り腰の改善に役立ちます。
④ 適切な靴の選択→足のアーチをサポートする適切な靴を履くことで、姿勢が改善され、反り腰のリスクを軽減できます。
⑤ 仙腸関節の安定性向上→仙腸関節の安定性を向上させるために、整体師や専門家の指導のもとで適切なストレッチなどを行うことが重要です。
同じ姿勢が続くと腰痛が出るという方‼️
当院のカイロプラクティックの施術で腰痛の症状も良くなっていきます✨
『カイロプラクティック』と聞いて『ボキボキ』や『バキバキ』の施術を想像される方は多いかもしれませんが、当院ではさすったりゆすったりの優しい手技になっています😉
なので安心して施術を受けていただけます☺️
同じ姿勢が続くとかなり腰に負担がかかりやすくなります😰
筋肉が硬くなったりする事で痛みが出たりすることもありますが、もしかしたらもともとの骨のずれからきているかもしれません💦
当院では骨盤をしっかりと整えていくところからしていきます‼️
骨盤は身体の中心にある部分なので骨盤が不安定になっていると他の所も不安定になってしまいます😓
身体の中心部分が安定してくると身体に痛みなどが出にくくなっていきます。
当院で腰痛の症状は良くなっていますので安心して任せて下さい😉✨
もしあなたも腰痛で気になる事がありましたら、お電話やLINEでご相談受け付けていますのでご連絡下さい😄👍
